考研学生增加营养可以从以下几个方面入手：

均衡营养，按时定量

备考期间，学生需要更多的能量和营养来支持大脑的高速运转和日常活动。因此，要摄入足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各类维生素和矿物质，提升身体机能和免疫力。

每天至少饮用8杯水，保障身体代谢和排毒功能正常运作。三餐务必规律，切不可暴饮暴食。

健脑益智，精选食材

多选择天然食物，减少加工品的摄入。例如，南瓜子富含镁、铁、锌等元素，可有效缓解用脑疲劳。适量摄入咖啡因（如咖啡、茶）能提高注意力与警觉性，但切勿过量。

富含维生素的蔬果、全谷物与优质蛋白质是健脑益智的好选择。

减压放松，合理饮食

压力会影响食欲和饮食习惯，因此选择能够缓解压力的食物尤为重要。牛奶、香蕉富含色氨酸，能促进血清素合成，缓解焦虑。适量食用牛奶、牛肉干、鱿鱼干等，既能满足口腹之欲，又可放松心情。

具体饮食建议

早餐：应包含易消化的蛋白质与蔬菜，如一个鸡蛋、牛奶或豆浆、全麦面包或全麦食品。

午餐：保持食物的多样性与营养均衡，如瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）、豆类或豆制品、米饭或面食，并搭配绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等。

晚餐：选择清淡易消化的食物，如适量瘦肉或鱼类、适量米饭或面食，并增加蔬菜摄入，如炒青菜、蘑菇等。

零食和补充品：坚果和干果（如核桃、杏仁、腰果等）提供健康脂肪和蛋白质；水果（如橙子、梨、苹果等）补充维生素C和纤维；蜂蜜作为天然甜味剂，可以加入温水饮用或涂抹在食物上。

保持饮食清淡

避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免引起肠胃不适。选择清淡易消化的食物，以减轻身体的消化负担。

合理分配三餐

早餐要吃好，保证摄入足够的能量和营养，以支持上午的学习效率。午餐要吃饱，摄入适量的主食和蛋白质，以补充能量。晚餐要吃少，选择清淡易消化的食物，避免影响睡眠。

通过以上建议，考研学生可以更好地补充营养，保持身体健康和高效的学习状态。