一、基础结构认知

肌肉分区

男性腹肌主要包含腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等部分，需掌握其解剖分布：

腹直肌：

最易观察的肌肉块，呈红色，两侧有沟盘感

腹外斜肌：覆盖于侧腹，呈斜度下降的形态

前锯肌：位于胸肌内侧，呈放射状分布

动态起稿

使用火柴人或简单几何形状（如五角形）确定人体动态，标注出胸肌下缘与肚脐的连线作为基准

二、绘制步骤

确定腹肌边界

从肚脐上方画一条水平线，与锁骨到胸肌下缘的宽度一致

将此线三等分，标记出腹肌的分界点

画出肌肉块

胸肌连接处：

在胸肌下方画两条平行线，作为腹直肌的起始边界

腹直肌：从分界点向下画四块矩形肌肉块，注意上端连接胸肌，下端自然过渡

侧腹肌肉：用斜线表现腹外斜肌的倾斜形态，与肋骨方向一致

细节处理

在腹肌外侧添加锯齿状线条表现前锯肌的层次感

通过明暗对比强化立体感，腹肌阴影应与体积相匹配

三、注意事项

避免等分错误

腹肌不宜直接分成八等份，应结合胸肌形状调整块状大小，保持动态平衡

透视与角度

绘制四分之三侧人体时，注意腹肌的透视关系，避免平面化

动态练习辅助

通过平板支撑、侧卧抬腿等动作观察腹肌起伏，帮助更真实地表现形态

四、进阶技巧

肌肉等级调整：

根据实际肌肉发达程度调整块状大小，避免头重脚轻

光影强化：用高光和阴影突出肌肉质感和立体感

动态姿势拓展：尝试不同姿势（如弯腰、侧卧）绘制，丰富画面表现

通过以上方法，结合动态起稿与结构分析，可逐步掌握男性腹肌的绘画技巧。练习时建议先用铅笔轻描轮廓，再细化线条和阴影，逐步提升画面质感。