女子400米跑步的技巧和策略包括：

起跑技巧

采用蹲踞式起跑，双脚位置和身体前倾角度要合适。

集中注意力听口令，枪响后快速蹬地起跑，起跑加速阶段要发挥出最大爆发力。

弯道技巧

进入弯道时，身体要向内倾斜，右肩稍高于左肩，左臂摆动幅度小且快，右臂摆动幅度大。

外侧脚（左）的着地部位是脚掌外侧，内侧脚（右）是脚掌内侧，以保持平衡和向心力。

直道冲刺

在直道部分要全力奔跑，加大摆臂幅度和步幅，保持良好的节奏，一般是两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。

最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，以免身体前倾过大，甚至摔倒。

呼吸与节奏

控制呼吸节奏，保持身体稳定并控制呼吸，避免在比赛后半段体力不支。

在冲刺阶段，加大呼吸的力度和深度，保持速度的同时进行有效的呼吸。

力量与耐力训练

平时训练中要注意提高肌肉力量、爆发力和耐力，进行适当的拉伸和按摩，以帮助肌肉恢复和防止受伤。

进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。

终点撞线技术

在冲刺阶段，身体重心前移，尽力摆动双臂，两腿用力后蹬，争取那几秒的优势。

心理与策略

要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，保持冷静和霸气。

比赛过程中要合理分配体力，避免在200米后体力迅速下降。

通过不断练习和磨练这些技巧，女子400米运动员可以提高自己的成绩。