要开横叉，可以遵循以下步骤和建议：

充分热身 ：在开始拉伸之前，进行充分的热身活动，以帮助肌肉和韧带做好准备，避免拉伤。

选择合适的体式

仰卧束角式：

仰卧后屈双膝，脚掌相对，大腿内侧放松。

双腿背部伸展式：坐直，双手向前抓住双脚外侧，进入双腿背部伸展式。

趴青蛙：婴儿式进入，双大腿向两侧大大打开，大小腿90度。

鸽子式：屈左膝，左脚跟抵在右大腿腹股沟处，感受左髋外侧伸展。

面对墙的坐角式：双手放在墙面上，配合呼吸让身体向墙的方向靠拢。

注意动作细节

在进行拉伸时，注意动作的缓慢和温和，避免猛压或急压。

保持呼吸均匀，每个动作停留10个呼吸。

在拉伸过程中，保持身体的稳定，避免晃动或用力过猛。

寻求专业指导：

如果自己无法正确地进行横叉练习，可以寻求有经验的教练进行指导，以确保安全和效果。

坚持练习：

开横叉需要时间和耐心，坚持练习是关键。一般1个月能取得效果。

使用辅助道具：

如果需要，可以使用一些辅助道具，如瑜伽砖或抱枕，来帮助身体更好地进入和保持姿势。

通过以上步骤和建议，可以更安全有效地打开横叉。记住，耐心和坚持是成功的关键。