针对上课频繁犯困的问题，可以从生活习惯、环境调整和健康管理等多方面入手，以下是综合建议：

一、调整作息与睡眠质量

规律作息：

保持早睡早起，避免熬夜，尽量每天7-9小时高质量睡眠。睡前可泡热水脚或喝温牛奶，并进行头皮按摩促进血液循环。

改善睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，减少干扰因素（如手机、电脑）。

二、提神方法与习惯调整

生理提神

- 冷水洗脸：

刺激面部神经，快速提神。

- 涂抹清凉油/风油精：在太阳穴或人中涂抹，清凉感刺激提神。

- 深呼吸与开窗通风：深呼吸增加氧气摄入，开窗通风改善脑部供氧环境。

行为调整

- 短暂休息：

严重困倦时趴桌休息5-10分钟，或到教室后侧、过道等清醒区域听课。

- 课间活动：课间走动、伸展四肢，呼吸新鲜空气，避免久坐。

- 提神物品：携带薄荷糖、提神香薰喷雾或清凉油，随时使用。

三、饮食与健康管理

营养均衡：

早餐摄入富含蛋白质（鸡蛋、牛奶）和碳水化合物的食物，避免油腻、高糖食物。午餐和晚餐清淡易消化，多摄入蔬菜水果。

补充能量：

疲劳时可适量饮用咖啡、浓茶，但避免过量。避免空腹饮用含糖饮料。

疾病排查：

若长期犯困且伴随头晕、乏力、体重下降等症状，建议就医检查贫血、甲状腺功能等潜在疾病。

四、心理与环境优化

减压放松：

通过听音乐、与朋友交流或进行户外运动缓解学习压力，保持积极心态。

调整学习习惯：

合理规划学习时间，避免长时间连续学习。使用番茄工作法等技巧提高效率。

改善教室环境：

确保教室光线充足、温度适宜，避免过强光线刺激眼睛。

五、长期管理建议

若上述方法仍无法改善，建议进行睡眠质量监测，调整生物钟。长期严重疲劳可能与慢性疲劳综合征等疾病相关，需专业医生评估。