成龙的训练非常严格和全面，涵盖了多个方面：

基础武术训练

成龙从小接受父亲的武术训练，每天早上5点起床，经过长时间的练习，中午1点吃午饭，然后继续训练到夜里，每天只睡6个小时。在学院里，他和师兄弟们一起打地铺，生活条件艰苦。

他学习了北派劈腿翻腾、南拳、空手道和合气道，并且个人操练喜欢“埋桩”，既练臂力、腿力，又有攻守套路，并加强敏捷性。

身体锻炼

成龙每天早晨都会穿上塑胶运动衣，颈部、手腕和脚踝都用橡皮筋扎紧，和助手一起在居住处或下榻处周围跑步半小时以上。跑完后全身汗水都聚在衣服上，大概有1升左右，每次跑步大量出汗后，一定喝1升左右果汁加1升纯水，果汁以橙汁为主，有时则喝苹果木瓜混合汁。

之后他会进行半小时至45分钟的拳脚功夫练习，通常是练“埋桩”。

日常锻炼

成龙觉得生活当中运动无处不在，譬如每天的爬楼梯锻炼，只要有楼梯可上，成龙绝不图轻松乘电梯；就连看电视时，也不用遥控器，经常从沙发里起身去更换频道，犹如做了无数仰卧起坐，也“顺便”练棒了他的腹肌。

特技训练

成龙在电影拍摄过程中，经常需要使用真实特技，他力求做到每一个动作都亲自完成，不使用替身。例如在拍《蛇形刁手》时，他对着酒店的玻璃镜练习蛇的形态；在拍《醉拳》时，为了达到逼真的效果，他研究如何让头部失血，从而找到合适的表现方法。

心态与精神

成龙的成功并非一蹴而就，他经历过许多挫折和失败。在初次进军好莱坞时，他遭遇了种种困难和挑战，但他从未气馁，而是凭借着顽强的意志和不屈的精神，一次次站起来，继续前行。

综上所述，成龙的训练不仅包括严格的武术训练和身体锻炼，还注重心态的磨练和精神力量的培养。他的成功离不开他坚持不懈的努力和对武术的热爱。