唱歌时拉长音需要通过科学的方法训练气息控制、声带运用和共鸣技巧。以下是综合多个来源的实用建议：

一、气息控制训练

腹式呼吸法

- 吸气时通过横膈膜下降和腹部膨胀（两肋外扩）吸入空气，呼气时腹部自然收缩。这种呼吸方式能提供持续稳定的气流支持。

- 可配合“慢吸慢呼”（如深呼吸运动）或“快吸慢呼”（模拟被推压感）练习，增强气息控制能力。

呼吸节奏训练

- 通过控制吸气和呼气的时间比例（如4:1），延长每个音符的支撑时间。例如，吸气4秒，呼气1秒，重复练习。

二、声带与共鸣训练

假声与真声结合

- 高音部分使用假声（如轻声哼唱），避免过度用力导致声带疲劳。真声用于低音和过渡段落，保持整体声音的稳定性。

- 练习时可通过“抛物线”练声法，从低音平滑过渡到高音，必要时用假声带辅助。

共鸣扩展

- 通过调整喉部肌肉，利用口腔、鼻腔和头腔共鸣。例如，在演唱高音时打开口腔形成“小椭圆形共鸣腔”，增强声音的明亮度与延展性。

三、技巧与心态调整

拉长声道技巧

- 在发声时想象气流沿着食管延伸，通过放松喉部肌肉实现自然延长。例如，在唱长句时，将注意力集中在气息流动而非单一音高。

- 练习时可用“哼鸣练习”找到声音的“自然延长点”，即不自觉延长音高的位置。

心理调节

- 保持轻松心态，避免紧张导致声带僵硬。可通过晨练（如吸雾）或录音对比来调整状态，逐步克服颤音等问题。

四、辅助方法

体能训练：

通过慢跑、登山等运动提高肺活量，为长时间发声提供基础。

专业指导：找声乐教师进行针对性训练，及时纠正发音和呼吸错误。

通过以上方法系统训练，结合日常练习，可逐步提升拉长音的能力。需注意避免过度用力，避免声带损伤。