练就扑克脸需要通过心理训练和肢体控制来实现，以下是综合权威信息整理的方法：

一、心理素质训练

模拟场景练习

找搭档进行抽脸游戏，无论抽到好牌坏牌都保持面无表情。开始时可先从短时间（如5分钟）开始，逐渐增加时长。

情绪调节

通过深呼吸、冥想等方式平静情绪，避免因牌面好坏产生波动。例如，感到紧张时进行5次深呼吸，重复5组。

心理暗示

每天对着镜子练习“面无表情”的状态，同时告诉自己“无论结果如何，保持冷静”。长期坚持可形成条件反射。

二、肢体动作训练

面部肌肉放松

通过扭动面部、闭目深呼吸等方式放松脸部肌肉，避免因肌肉紧张暴露情绪。可配合进行肩部放松练习，如圆周运动或哑铃肩部提升。

眼神与肢体平衡

保持与对手适度的眼神交流，避免长时间凝视或频繁眨眼。练习时可通过转动眼球、调整头部角度找到平衡点。

姿势调整

保持背部挺直、双肩放松的姿势，避免因耸肩或弯腰等动作泄露情绪。可通过靠墙站立、使用平衡木等工具进行矫正。

三、进阶技巧

模拟压力环境

在朋友聚会等场景中刻意保持沉默，逐渐适应不表达情绪的状态。开始时可佩戴口罩或墨镜增加安全感。

反向训练

有意识地展现不同情绪（如微笑、皱眉），然后立即切换回无表情状态，强化情绪控制能力。

四、注意事项

避免极端方法：

如用橡皮筋拉扯面部肌肉或过度练习憋笑，可能引发肌肉疲劳或表情僵硬。

结合场景应用：扑克脸主要用于需要隐藏情绪的特定场景（如赌博、表演），日常长期保持无表情可能影响社交体验。

通过以上方法长期坚持，可逐步提升情绪稳定性和表情控制能力，但需注意适度原则，避免过度压抑情绪。