历经坎坷后如何调整和改变，需要从心态、行动和思维模式三个层面入手，结合自我反思与外部支持系统，逐步走出困境。以下是具体建议：

一、调整心态

接纳负面情绪

挫折后出现悲伤、愤怒等情绪是正常反应，不要压抑，而是尝试通过倾诉、写日记等方式释放。2. 打破思维定式

避免因父母经历或社会标签（如“失败者”）而自我否定，要相信每个人都有自主选择人生的权利。3. 培养积极视角

用“黑暗中的光明”心态看待困境，例如将挑战视为成长的机会，而非不可逾越的障碍。

二、行动策略

设定小目标

从“遥不可及”的大目标拆解为可操作的小目标，每完成一步都有成就感，逐步积累信心。2. 提升能力与技能

针对挫折根源（如技能不足），制定学习计划，通过实践提升核心竞争力。3. 创造支持系统

主动与亲友、专业人士或支持团体分享感受，获取建议与鼓励，避免孤立无援。

三、自我重建

反思与成长

深入分析问题根源，是能力不足、策略错误还是心态偏差，针对性改进。2. 接纳不完美

认识到每个人都有局限，不要追求虚无的完美，接纳自己的不完美才能更好地前行。3. 培养慈悲心

通过冥想、感恩练习等方式，将痛苦转化为成长的动力，用慈悲心化解负面情绪。

补充建议

避免自我放逐：

不要因暂时的失败放弃整个生活，而是要调整方向继续探索。- 接纳失败：失败是成功的垫脚石，每一次跌倒都是学习的机会。- 保持行动力：行动比空想更重要，即使进展缓慢，也要坚持下去。

通过以上方法，逐步调整心态、提升能力、建立支持系统，就能在历经坎坷后找到新的方向，实现自我超越。