针对老公嘴馋的问题，可以从饮食、生活习惯和心理调节等多方面入手，结合科学方法制定综合解决方案：

一、调整饮食结构

增加膳食纤维摄入

多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、蔬菜和水果，可延缓胃排空时间，增强饱腹感。建议每天摄入20种以上不同食物，丰富营养组合。

规律进餐与少食多餐

每天按时吃三餐，避免过度饥饿。可尝试少食多餐，每餐摄入7-8分饱，减少单次进食量。

控制高糖高脂食物

减少精制碳水化合物和油炸食品的摄入，避免血糖波动引发饥饿感。

二、改善生活习惯

规律运动

每周进行3-4次有氧运动（如散步、慢跑、瑜伽），或进行力量训练，消耗多余热量并提升代谢。

充足水分摄入

饮水量不足可能引发口渴误判为饥饿，建议每天喝1.5-2L水，餐前饮用可暂时缓解饥饿感。

避免情绪性进食

学会应对压力，通过冥想、呼吸练习或与亲友交流缓解焦虑情绪，避免因情绪波动引发暴饮暴食。

三、心理调节策略

分散注意力

当想吃零食时，用阅读、运动或兴趣爱好转移注意力，避免过度关注食物。

设定饮食规则

- 计划好每日饮食，避免临时饥饿；

- 不带零食出门，减少购买欲望；

- 餐后适当补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶），维持饱腹感。

四、其他实用建议

购买策略：

若担心自控问题，可先购买大包装健康食品（如坚果、酸奶），再逐步减少购买频率。

专业帮助：若长期无法控制食欲，建议咨询营养师或医生，排查潜在代谢问题。

通过以上方法，既能满足口腹之欲，又能保持健康饮食习惯。关键是根据个人体质调整方案，并长期坚持。