篮球防守是一项需要不断练习和提高的技能，以下是一些基本的防守技巧和策略：

防守姿势

保持低重心，膝盖略微弯曲，身体略向前倾。

双腿自然分开，比肩宽稍长，手臂伸直向外张开，一上一下来回晃动。

防守位置

站位要使躯干处于进攻者和篮筐之间，以便有效切断传球路线或干扰投篮。

在无球时，注意力应放在有球人身上，同时保持对无球人的警觉。

脚步移动

滑步：压低重心，张开双手，左右脚交替滑动。

Z字滑步：左右走Z字形来回练习，提高横向移动能力。

碎步：使用小碎步保持稳健，快速反应。

防守沟通

保持与队友的沟通，明确各自职责，建立信任。

在防守时大声且清晰地交流，帮助队友理解防守意图。

保护篮下

重视篮下的防守，防止对手轻松得分。

协防时及时放弃盯防的人去篮下补防。

逼迫对手

阻止对手的投篮、传球和运球，迫使其走向边线或底线。

在对方投篮时进行干扰，传球时阻止其纵向传球到篮下。

避免犯规

注意防守动作，避免不必要的犯规。

防守意识

具备强烈的防守意识，提前预判对手的进攻动作。

在比赛中保持高度集中，及时做出反应。

实战演练

通过实战演练，将防守意识、规范动作和战术结合起来。

针对性防守

根据对手的特点进行针对性防守，如对方喜欢左边突破则重点防守左边。

这些技巧和策略需要不断练习和实战应用，才能不断提高防守能力。希望这些建议对你有所帮助。