人在水下无法直接呼吸空气，必须通过专门的呼吸技巧或设备实现氧气供应。以下是具体方法及注意事项：

一、潜水呼吸技巧

吸憋呼呼吸法

- 吸：

头部未入水时用嘴快速吸气，避免鼻子进水。可先深吸一口气后含在口腔再继续吸，减少呛水风险。

- 憋：头部入水后屏住呼吸，利用肺部残余氧气维持短时间（通常30秒以上）。

- 呼：头部出水时用嘴完全呼气，确保肺内气体充分排出，避免下一次吸气时缺氧。

韵律呼吸配合动作

- 吐气时配合手臂压水动作（如手伸直下沉吐气、手向两侧平压抬头吸气），增强呼吸节奏和效率。

二、游泳呼吸技巧

自由泳呼吸节奏

- 吸：

低头入水时用嘴吸气，身体保持直线，避免抬头过猛导致呛水。

- 吐：头部出水时张大嘴呼气，配合腿部蹬腿动作，形成“吸-吐-摆臂-蹬腿”的循环。

其他泳姿注意事项

- 仰泳需在头部出水时呼气，其他泳姿（如蛙泳、蝶泳）同样需在头部动作时完成呼吸转换。

三、注意事项

避免过度用力

- 吸气时避免用力过猛导致肺部过度扩张，影响浮力平衡；呼气时需缓慢控制，防止气体涡流引发呛水。

练习与适应

- 初学者可通过浅水区练习憋气与呼吸节奏，逐渐增加深度。长期游泳可增强肺活量，提高呼吸控制能力。

安全措施

- 配备专业潜水设备（如潜水面罩、呼吸管）时，需确保设备密封性，避免漏气风险。

四、生理限制说明

人类肺部无法直接从水中提取氧气，必须依赖空气中的氧气。若尝试直接呼吸水，会导致呛水、溺水等危险。因此，所有水下呼吸方式均需配合呼吸控制技巧。

通过掌握上述方法并规范操作，可安全实现水下呼吸与活动。