孙红雷的减肥方法以高强度运动和严格饮食控制为核心，结合了极端训练和营养管理，具体可分为以下要点：

一、运动方式

高强度跑步

每天在操场跑步25圈，利用太阳暴晒增加代谢，配合蒸桑拿促进出汗，加速脂肪燃烧。

舞蹈与体能训练

除跑步外，还坚持练习舞蹈等全身运动，增强燃脂效率。

其他运动建议

可尝试瑜伽、游泳等低冲击运动，长期坚持同样有效。

二、饮食控制

极简饮食结构

每日摄入量大幅减少，避免精米面，以玉米、红薯等粗粮为主食。

每餐前喝一杯水，利用饱腹感减少食量。

营养选择

肉类以鱼虾、牛肉、鸡胸肉为主，搭配蔬菜（如西红柿、黄瓜）补充维生素。

每天热量摄入控制在基础代谢率以下，避免极端饥饿感。

三、注意事项

健康风险

该方法导致肠溃疡、汗腺损伤等健康问题，不建议长期模仿。

心理调节

减肥期间保持积极心态，避免因体重波动产生焦虑。

可持续性建议

可结合运动与低脂饮食长期维持，避免极端方式反弹。

四、成功背景

孙红雷为考入中央戏剧学院，通过1个月减重36斤实现形象转型。其成功关键在于毅力和目标驱动，但需注意健康风险。