一、基础动作要领

站位与准备

- 可选择助跑或原地缓步，身体略微倾向准备发力的侧脚（左脚或右脚）。

- 支撑脚与球平行，膝盖微弯，重心稍后移。

击球部位与力量

- 用脚背内侧或外脚背击打球的中下部（约球心下方10-15厘米处），避免踢球最底部。

- 发力时通过大腿摆动带动小腿，利用脚弓将力量传递至球体，击球瞬间保持脚背绷直。

身体协调性

- 身体向击球方向倾斜，重心后移，左脚支撑，右脚摆动带动击球动作。

- 击球后随脚跟自然摆动，完成动作。

二、技术要点补充

脚型与触球点

- 脚背内侧踢球时，脚型外旋；外脚背踢球时，脚型内旋。

- 通过画十字点阵（球心上下左右四个点）辅助定位击球点。

力量与控制

- 长传球建议使用70%以上力量，短传可适当减少力量。

- 控制击球时间越短，球飞得越高。

实战应用

- 开球或长传时，脚跟先触球，身体后仰，形成爆发力。

- 射门时若需弧线球，可结合侧脚摆动调整方向。

三、练习方法

基础训练

- 无球练习：原地慢跑后，用脚背内侧或外脚背击打固定球体，感受发力顺序。

- 助跑练习：从1-2米处助跑，调整步伐与击球点的配合。

进阶强化

- 设定目标区域：将球踢向特定落点，提升精准度。

- 变化场景：模拟比赛中的传中、射门等场景，综合运用技巧。

四、注意事项

避免用脚尖或脚跟直接踢球，易导致受伤。

穿着专业足球鞋，避免鞋底过厚影响触球效果。

多练习短传与长传的区别，根据距离调整发力方式。

通过以上方法系统训练，可有效提升起高球的准确性与稳定性，为实战中的传球和射门奠定基础。